寝つきの悪いときは、床に就く前に、ぬるめの湯にゆっくり浸かるとよいでしょう。入浴して温まった身体が徐々に元の体温に戻る過程で、自然に眠くなっていきます。
もちろん、入浴には身体の疲れをいやし、首や肩などの筋肉の緊張を取り去る効果もあります。それも、自然な眠りを誘ってくれるでしょう。
しかし、熱すぎる風呂に入ると、逆効果になってしまいます。体温が急上昇し、風呂から出たあと急降下するため、体温を調節する交感神経の働きが活発化し、眠気を遠ざけてしまうのです。
就寝前に入浴するときは、ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、身体を徐々に温めるのがコツです。
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